更年期障害、克服のために 症状の基礎知識
更年期障害の基礎知識を中心に、症状、家庭でできる対策、家族の対応を紹介しています。更年期障害は女性だけのものではありません。男性の更年期障害についても解説しています。
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更年期障害の医者任せはダメ
更年期障害は病院へ行って全てお医者さんの言う通りにしていれば治るというものではありません。つまり医者任せではダメということです。
だからといって病院へ行くなと言う事でもありません。更年期障害の症状には他の病気によく似た症状が出る場合もありますので何かしらの自覚症状を感じたらすぐに病院へ行って診てもらってください。
その際には婦人科、女性外来、更年期外来の診療科で受診しましょう。
そして更年期障害であると診断された場合にはそれから逃げずに前向きに更年期障害と向き合っていきましょう。
更年期障害はただ指示された薬を飲むだけでは改善されません。それは気休めにしかならないからです。本当に更年期障害を治したいなら自身できちんとケアすることが重要なのです。
更年期障害のときは自分でエストロゲンを補う
更年期障害の原因となった減少したエストロゲンを補うことでホルモンバランスも整えられますので更年期障害の嫌な症状も解消する事が出来ます。
そのため減少したエストロゲンを自然な形で正しく体内に取り込んでいければ症状は改善するのですが、どのように摂取していったらいいのでしょうか。
本来の更年期障害のホルモン補充治療という治療法は実は非常にリスクが高い上危険を伴う事になるのです。ですのでそういう治療法ではなく、自然な形でエストロゲンを補えたらベストですよね。
いきなりリスクを背負うよりはまずは自分でエストロゲンを摂取できる方法を試してみてはいかがでしょうか。
エストロゲンとは
エストロゲンとは女性ホルモンの一つで卵巣で作られ分泌されるホルモンの事です。そして更年期障害ではこのエストロゲンの減少によって様々な症状が起こります。
またエストロゲンは女性の体にとってとても重要な役割を果たしており、体の丸み、肌、髪の毛などの女性特有の美を司るホルモンなのです。
その中でも最も重要な役割なのが乳房や女性の性器の成熟を促したりと、月経や妊娠を手助けする働きもしています。
更には、コレステロールの増加を抑制したり血管を健康に維持してくれたり、カルシウムの生成など骨の健康も保ったりと実に様々な体の中の健康を保ってくれる他、自律神経や脳も活性化する働きもあると言われています。
それにエストロゲンは情緒などを安定させたり、精神的な安定を図るセロトニン分泌とも深い関わりがあるため、エストロゲンの減少と共にセロトニンも減少するため更年期障害になると気分も落ち込んでしまったりするわけです。
なので更年期障害は卵巣の機能の老衰に伴うエストロゲンの減少が原因で起こるものですから減少したエストロゲンを補えば更年期障害の症状も改善すると言われているのです。
更年期障害の症状は軽く出来る
更年期障害はエストロゲンが減る事が原因で起こる障害ですが、減ってしまったエストロゲンを補えば更年期障害の症状を軽くすることができます。
もちろん病院で出される薬を指示通り飲むのも効果的ですが、出来れば薬に頼らず自然な形でエストロゲンに似た働きを持つ食材などを自分で摂取できたらいいですよね。
そこでエストロゲンに似た働きを持っている食材を探してみましょう。意外と身近にあるものですのでそれを毎日の食事に取り入れ摂取していければいいのですが、最近ではサプリメントもありますので毎度の食事に取り入れるのは難しいという人はサプリメントで摂取するのもいいですね。
このように更年期障害の原因はエストロゲンの減少ですので、減少したエストロゲンを何かしらの形で自分で摂取し、補う事で更年期障害の症状を軽減できるということを覚えておきましょう。
ストレス解消法を見つけましょう
更年期障害はストレスを溜め込んではいけません。それにストレスは女性ホルモンの大敵ですからね。ということで自分なりにストレス解消法を見つけてみましょう。
更年期に強いストレスを受けると更年期障害の症状も強くでてしまうことがあります。そのため更年期にはできるだけストレスを溜め込まないよう心がけることが大切なのです。
そこで自分なりのストレス解消方を見つけてみてください。例えば近所を散歩したりするだけでも十分精神的に効果的です。
またマイナスイオン効果のある水辺や木が多いところでも心身をリラックスさせて穏やかな気持ちにさせてくれるものですよね。
まだまだあるはずです。ペットや植物の世話もいいですし、お買い物に行ったり美容院に行くなど、自分で楽しみを見つけてできるだけストレスを溜め込まないようにしましょう。
更年期障害の心の症状を楽にするには
更年期障害は体にだけ自覚症状を感じるものではなく、心にも影響を受ける場合があり更年期障害の人がよく訴える心の症状が「うつ病」です。
更年期障害になって何をするにもやる気にならないとか、すぐに自分を責めて一人で落ち込んでしまったり、周りに言っても理解してもらえず一人で悩んでしまう人が多いようです。
それに病院へ行って「うつ」の診断を受けて処方してもらった薬を飲んでもうつの症状が改善されない人も多いのですが、こういう心の症状というのは薬を飲んだだけで治るものではありません。
更年期障害の辛さを家族や医師のような周りの人に共感してもらい理解してもらわなければ更年期障害の心の症状は改善されませんが、逆に理解を得られれば更年期障害の心の症状を楽に感じる事ができるようになるのです。
「更年期障害と食生活」の目次
更年期障害と食生活 [14]
- ≫ 更年期障害と食生活の見直し
- ≫ 更年期障害のときは大豆製品を食事に取り込む
- ≫ 大豆製品の摂取量
- ≫ 年期障害のときはバランスを考えて摂取しましょう
- ≫ 更年期障害のときは抗酸化ビタミンを摂取する
- ≫ 抗酸化ビタミンを含む食材の調理法
- ≫ 更年期障害のときはカルシウムを上手に摂取しよう
- ≫ 更年期障害のときは塩分を摂り過ぎない
- ≫ 更年期障害のときは摂取を控えたいもの
- ≫ コレステロールに気をつけよう
- ≫ 糖分を控えよう
- ≫ アルコール依存症に注意
- ≫ カイプサシン
- ≫ ギャバ
