更年期障害、克服のために 症状の基礎知識
更年期障害の基礎知識を中心に、症状、家庭でできる対策、家族の対応を紹介しています。更年期障害は女性だけのものではありません。男性の更年期障害についても解説しています。
HOME >> 更年期障害とサプリメント
サプリメントを選ぶ際の注意
エストロゲンに似た働きを持つ食材やサプリメントを自分で摂取することで更年期障害の辛さを軽減する事ができますが、サプリメントで摂取する際には注意が必要です。
まず女性の卵巣から分泌されているエストロゲンと同じ作用を持つ天然の植物、植物性エストロゲンと呼ばれているものがサプリメントとして販売されるようになりました。
しかしサプリメントで不足したエストロゲンを補う為には「自然由来の原料である」ことが条件です。つまり添加物が全く入っていない「完全無添加サプリメント」を選ぶ必要があるということです。
なのでサプリメントを選ぶ際には添加物の入っていない自然由来の原料であるかどうかを確認してから摂取などして自分で更年期障害を軽減するよう心がけましょう。
更年期障害に植物性エストロゲンは有効？
更年期障害を軽くしてくれる植物性エストロゲンですが、サプリメントで植物性エストロゲンを摂取して本当に効果があるのでしょうか。
まずエストロゲンが本来の役割を果たす為には体内の細胞に受容体と呼ばれる器官がなければいくらエストロゲンを摂取しても効果は発揮されません。
本来であれば脳の命令通り働くはずの細胞は卵巣の機能が衰えるに連れてその働きもできなくなってきます。これが更年期障害の原因なのですが、植物性エストロゲンは本来のエストロゲンと似た構造を持ち、似たような働きをするため本来のエストロゲンの働きができるわけです。
そのため更年期障害で悩む人にもサプリメントで植物性エストロゲンを摂取することは有効なのです。
植物性エストロゲンの作用
植物性エストロゲンを摂取すると本来のエストロゲンの不足分を受容体に結合し補い働いてくれますので植物性エストロゲンは本来のエストロゲンの作用をそのまま引き継ぐ形になるわけです。
そこで植物性エストロゲンを摂取するとどのような作用があるのかというと
・更年期障害、骨粗しょう症の改善効果
・乳がんや動脈硬化を予防
・骨密度が低下するのを抑制
・尿失禁
・アルツハイマー病の予防
などこれらの効果が期待できると認められているのです。
ただし更年期障害に悩む人が植物性エストロゲンを摂取するのは有効ですが、普通にまだ月経がある人が過剰にエストロゲンを摂取してしまうと本来のエストロゲンの作用を弱めてしまう事にもなりかねませんので注意してください。
サプリメントを自分で見極める
更年期障害の辛い症状を改善する為にサプリメントは確かに有効で、サプリメントで不足したエストロゲンを補う事ができます。
ですがサプリメントは気軽に購入できるのですが直接口から体内に入れることになりますので自分で良質なサプリメントを選ぶ必要があります。
直接口から体内に入れるものですので軽い気持ちでサプリメントを選んではいけません。本当にそのサプリメントが今の自分の体に有効あるいは必要なのかを自分で見極めなければならないのです。
そこでサプリメントを選ぶ際の注意をいくつかご紹介します。
それらを参考にしてサプリメントを選ぶようにしてください。
誤ったサプリメントを選び体内に取り入れてしまうと更年期障害を改善するはずが思わぬところで違う症状が出てしまう可能性もありますので注意しましょう。
サプリメントの食品添加物
更年期障害の辛い症状を改善する為にサプリメントから不足したエストロゲンを補うためにはまず第一に完全無添加であることが条件です。
サプリメントというのは形状や形態、品質を保持しなければならないため、ほとんど食品添加物が使用されています。
例えば結合剤、滑剤、光沢剤、増粘剤、防腐剤、酸化防止剤、着色料、甘味料、香料など実に様々な食品添加物が使用されているのです。
また国内で生産されたサプリメントであれば食品衛生法という法律に従って製造されているのですが、外国で製造された輸入品はその過程が日本と比べて基準がルーズになっており、国産、外国産いずれも健康への保証がされていないのです。
そのため添加物を取り続け体内に蓄積された事が原因で実際に不調が起きているにも関わらず意外と世間に知られていないのも事実です。
更年期障害だけでも辛いのにその他にも不調が起きるならサプリメントでエストロゲンを摂取しても逆効果ですよね。
更年期障害のときは注意しなければならないサプリメント
更年期障害を改善する為にサプリメントを購入する際にはラベルを注意深く見てみてください。この時に購入するサプリメントは完全無添加にこだわって選びましょう。
購入前にチェックしなければならないのは使用されている原料や素材も確かに大事なのですが、現在ではエストロゲン様の作用をする成分を含んだサプリメントが色んなところで販売されていますよね。
・大豆イソフラボン
・植物エストロゲン
・レッドクローバー
・プエラリア（ガウクルア）
・ザクロ
・ハーブ系 ブラックコホッシュ
などを含むサプリメントが非常にたくさん販売されています。
しかしこれらは確かに女性の体にいいとされているサプリメントなのですが、更年期障害の辛い症状を改善できるかといったらそうでないものがありますので注意が必要です。
なのでこれらのサプリメント購入する時には本当に自分に必要なものなのかを見極める必要があるのです。
大豆イソフラボン
更年期障害の原因は不足したエストロゲンによるものです。
食品でもエストロゲンを含む食品を摂取しましょうと言われていますよね。
では更年期障害を改善する為に食品ではいいとされている「大豆イソフラボン」が何故サプリメントで摂取しようとすると注意が必要なのでしょうか。
確かに女性の体に非常にいい働きをすると言われてきたのですが、最近では大豆イソフラボンをサプリメントで摂取する事を疑問視しています。
というのも一時期乳がんを引き起こす危険があると報道されたことがあるからです。
そもそもイソフラボンは食生活で充分に摂取できているのに更にサプリメントで摂取してしまうと過剰摂取になりかねないため人体への影響が心配されるのです。
そのため更年期障害の症状を改善しようと大豆イソフラボンのサプリメントを選ぶ際には医師などとよく相談し、自分でもきちんと検討してから購入するようにしましょう。
豆科の植物性エストロゲン
エストロゲン様の作用をすると話題となった植物エストロゲンを含んだサプリメントも販売されていますが、更年期障害の原因ともなるエストロゲンを補うという意味では効果的のような気がするのですが、何故注意が必要なのでしょうか。
植物性エストロゲンは別名ファトエストロゲンとも呼ばれ、これらのサプリメントであっても大豆イソフラボンなど豆科の植物に含まれる自然界のエストロゲンなので大豆イソフラボンで説明したとおり注意が必要となります。
その他にも豆科の植物で植物性イソフラボンを含むレッドクローバー別名むらさきつめくさと呼ばれるものもありますが、これも同様です。
なのでこれらの植物性エストロゲンのサプリメントを更年期障害の症状改善のために購入するのであればエストロゲンの過剰摂取による人体への影響が必ずしも無いとは言い切れないということをよく覚えておきましょう。
プエラリア
更年期障害の辛い症状を改善する為には不足したエストロゲンを補う事が有効とされるのですが、サプリメントでプエラリア別名ガウクルアと呼ばれるものが含まれているものがあるのをご存知の方多いと思います。
バストップに効果的や美容に効果的といった宣伝文句で販売されているものなのですが、このプエラリアは大豆の数十倍ものイソフラボンを含んでいるためそのような効果が望めるといった宣伝文句なのでしょう。
しかし更年期障害の症状改善というより過剰摂取の方が私は心配なのですが普段の食事の中でイソフラボンを含む食品を摂取しているのであればあえて、サプリメントで補う必要はありません。
なのでエストロゲンを補いたいのであればこういったサプリメントも確かに有効ですが更年期障害の症状改善という視点から見ればどうかなというところですね。
ザクロ
ザクロって聞いたことありませんか。
一時期女性が飲用するのに最適だと騒がれた時期がありましたね。
それはエストロゲンが含まれているからだということでした。
エストロゲンが含まれているということは更年期障害の症状改善にも効果的？と思われがちですが、実際のところザクロにエストロゲン成分は認められていないんですよ。
これは国民生活センターで発表されたことでザクロにはエストロゲン成分は認められなかったそうです。そのためザクロの健康食品やザクロの果実そのものにもエストロゲンは含まれていません。
なので更年期障害で悩んでいる時にザクロを主成分としたサプリメントを摂取しても辛い症状の改善には結び付かないので宣伝文句に心踊らされる事の無いよう注意してください。
女性必見のサプリメント・ハーブ
サプリメントで不足したエストロゲンを補うといっても注意すべき点が多く自分でどれがいいのか見極めるのは難しいですよね。
そこで更年期障害で悩む人にもお勧めのサプリメントやハーブをご紹介します。
・高麗人参
・ローヤルゼリー
・ハーブ系セントジョーンズワート
・ハーブ系カモミール
・ハーブ系セージ
・ハーブ系ラベンダー
これらが女性必見のサプリメントやハーブです。
更年期障害の症状は人それぞれ。これらのサプリメントやハーブの効き目もそれぞれ違い、それぞれが更年期障害のある症状によく効くとされているのです。
なので更年期障害で辛い症状を改善するとされるものがあったら是非試して見ましょう。
高麗人参
サプリメントやハーブとは違うのですが、お勧めの漢方薬に「高麗人参」があります。具体的な効能などは知らなくても名前だけでも聞いたことあるのではないでしょうか。
別名、朝鮮人参やお種人参とも呼ばれ韓国で滋養強壮の効果があるとして数千年に渡って関心が持たれ国家の事業として研究が続けられてきました。
ではこの高麗人参がどうして更年期障害の辛い症状を改善する事に繋がるのでしょうか。それは高麗人参の効能は科学的に裏づけされ、その効能の中には更年期障害で見られる症状も含まれているからなのです。
そこで高麗人参の効能
・老化抑制効果 ・抗ストレスに効果的 ・内分泌系に効果的
・中枢神経に効果的 ・心脈管系に効果的 ・造血及び貧血回復に効果的
・免疫増強及び消炎作用に効果的
などこの他にも実に様々な症状に効果があると実証されています。
そのため更年期障害で辛い症状で悩まされていても高麗人参の効能とされる症状であれば症状改善に繋がるということになるのです。
ただし高麗人参は専門的な知識を要します。必ず漢方薬専門店で相談してから摂取するようにしましょう。
ローヤルゼリーの選び方
女性ホルモンのバランスを整えてくれるということで話題の「ローヤルゼリー」はよく知られているサプリメントではないでしょうか。
ローヤルゼリーのサプリメントであれば更年期障害に悩む人にとってもエストロゲン様の作用を持つサプリメントですので有効です。また特に「摂取して問題が・・・」という話は聞きませんので安全ですが、ここでも当然完全無添加にこだわってください。
本来ローヤルゼリーは鮮度が命なのです。
高濃度のローヤルゼリーは最初の2日間で分泌され、これこそが本物のローヤルゼリーと呼べるものなのです。それに対し通常のローヤルゼリーは3日以上経過したものを採取しています。
それは生産性を高めるためなのですがローヤルゼリーは空気に触れるとあっという間に酸化してしまうため品質も落ち分泌された内容物の成分も薄まってしまうのです。これでは本物のローヤルゼリーとは呼べません。
そこで本物のローヤルゼリー、完全無添加のローヤルゼリーを見極めるポイントは
・添加物が使用されていないか、完全無添加で純度100％であるかどうか
・48時間、2日以内に採取されたものであるか
・製造方法は？冷凍真空乾燥法がローヤルゼリーの鮮度を保つ為に一番いいとされています
・ローヤルゼリーの形状や形態はどのようなものか。一番理想的なのは吸収率の高い舌で吸収できるチュアブルタイプの舌下吸収
・鮮度を保つ為一回分ごとに個別にアルミ包装されているのが理想的
これらの条件をクリアしていれば本物の完全無添加のローヤルゼリーだということができます。
なのでローヤルゼリーのサプリメントを選ぶ際にはこれらを注意深く見るようにしてください。そして更年期障害の辛い症状で悩む人ほど完全無添加にこだわり、高品質のローヤルゼリーを選び摂取しましょう。
更年期障害に効くにんにく卵黄
最近よくCMでも「にんにく卵黄」を宣伝していますね。見た事ありませんか。
このにんにく卵黄はにんにくをすり潰しそれに卵黄を練り合わせて作られたものです。そのため栄養もにんにくと卵黄両方の栄養を摂取する事が出来るサプリメントです。
にんにくに含まれる物質はアリシンと呼ばれるもので体内の代謝を活発にするだけでなく血行も促進してくれます。他にもアホエンと呼ばれる物質も含まれていますので血中のコレステロール値を下げる働きをしてくれるのです。
卵黄に含まれる物質はレシチンと呼ばれるものでこちらもコレステロール値を下げ、動脈硬化や成人病を予防するのに効果的です。
そこでこれら2つの働きが更年期障害にどのような関係があるのかというと、実はにんにく卵黄にはこれらの働きの他に体内代謝とホルモン分泌を促進することから女性には嬉しい老化防止や美容それに美肌効果も望める他、更年期障害も改善されるだけでなく疲労回復にも効果があるとされているのです。
まさに女性には嬉しいサプリメントですよね。
更年期障害で悩んでいる人はもちろん、そうでない人でもこのサプリメントはお勧めです。是非試してみてください。
